(Wieder-) Einstieg ins Training mit Sprints

[arno¹]

Siehe hier:

"Very intense exercise-training is extremely potent and time efficient: a reminder (http://jap.physiology.org/cgi/content/full/98/6/1983)"

Sowie die zweite, erweiterte Studie von Burgomaster et al.: "Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance (http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1995688)"

Wenn ich lange aus beruflichen oder Krankheits-Gründen verhindert war, was zu machen, kriege ich mit den Sprints recht schnell einen brauchbaren Level für richtiges Training wieder hin.

In der ersten Studie haben untrainierte Personen ihre "intensive Ausdauerleistung" (Ausdauer!) verdoppelt, mit zwei Wochen dreimal die Woche Sprinttraining im Umfang von 4-8 mal 30 Sekunden "All Out" und dazwischen vier Minuten Pause

[Crossläufer]

Klasse Beitrag !

[arno¹]

naja das ist ja nichts neues

habe mich da schon vor ein paar jahren mit beschäftigt, als alle doitschen noch "zuerst grundlage" geschrieen haben http://www.rennrad-news.de/forum/threads/grundlagenausdauer.36997/page-17#post-735831. muss mir gleich noch mal die zweite, ausführliche studie am rechner durchlesen

wie gesagt, mir gehts hauptsächlich um den wiedereinstieg und da sind mir diese ganzen alten sachen wieder eingefallen

gesendet vom telefon

[arno¹]

zweite studie, sogar mit muskelbiopsien, hier mal die gt übersetzung der zusammenfassung:

"Zusammenfassend war der auffälligste Befund aus der vorliegenden Studie, dass zwei sehr unterschiedliche Trainingsformen bemerkenswert ähnliche Veränderungen in der Belastungsfähigkeit und ausgewählten Muskelanpassungen induzierten, die mit der Bewegungstoleranz zusammenhängen.

Angesichts des deutlich geringeren Trainingsvolumens in der SIT-Gruppe deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass intensives Intervalltraining tatsächlich eine zeit- effiziente Strategie ist, um schnelle Muskel- und Leistungsanpassungen zu induzieren, die mit dem traditionellen Ausdauertraining vergleichbar sind."

wenn man sich jetzt wieder tiefer reindenkt, kommt man auch wieder zu dem schluss: je mehr zeit man zum trainieren hat (oder haben muss als profi, mega hobbette usw), desto mehr muss man auch im ruhigeren bereich trainieren

wenn man gar keine zeit hat, muss man halt krasse aktionen durchhalten. die setzten die gesunden und recht jungen testpersonen unaufgewärmt auf die rolle für die sprints und es funktioniert trotzdem =)