So trainiere ich...

[Sandra BRD]

Auch wenn ich keine Rennen fahre und langsamer unterwegs bin als die meisten hier, eröffne ich ab meinem Forumseintritt das Tagebuch. Einfach so aus Spass an der Freud :).

Seit Anfang März 2014 gehöre ich übrigens zur Radsportgemeinde


27.06.2014, Sonnenschein, böiger Wind:

Distanz 33,4km, Schnitt 22,9km/h (max. 43,6km/h), Zeit 1:27:32, Höhenmeter 74m

Untergrund: Asphalt, Kies


28.06.2014, leicht bedeckter Himmel, auffrischendes Lüftchen:

Distanz 22,9km, Schnitt 22,8km/h (max. 55,4km/h), Zeit 1:00:13, Höhenmeter 60m

Untergrund: Asphalt, Kies


29.06.2014, bedeckter Himmel, dann Regen, böiger Wind:

Distanz 25,3km, Schnitt 23,2km/h (max. 42,1km/h), Zeit 1:05:17, Höhenmeter 58m

Untergrund: Asphalt

[Sandra BRD]

02.07.2014, Sonne, böiger Wind:

Distanz 24,9km, Schnitt 22,6km/h (max. 52,2km/h), Zeit 1:06:05, Höhenmeter 121m

Untergrund: Asphalt

[Sandra BRD]

04.07.2014, Sonne, leichter Wind:

Distanz 30,3km, Schnitt 23,0km/h (max. 36,0km/h), Zeit 1:18:59, Höhenmeter 62m

Untergrund: Asphalt

[Sandra BRD]

05.07.2014, erst Sonne, dann Regen, stärkerer Wind:

Distanz 21,8km, Schnitt 20,3km/h (max. 40,0km/h), Zeit 1:04:17, Höhenmeter 120m

Untergrund: Asphalt, Kies

[Sandra BRD]

06.07.2014, Sonne, leichtes Lüftchen:

Distanz 30,7km, Schnitt 23,7km/h (max. 42,5km/h), Zeit 1:17:49, Höhenmeter 115m

Untergrund: Asphalt

[Sandra BRD]

07.07.2014, Bedeckt, stärkerer Wind:

Distanz 16,7km, Schnitt 22,5km/h (max. 43,9km/h), Zeit 44:36, Höhenmeter 62m

Untergrund: Asphalt

[Sandra BRD]

09.07.2014, Regen, starker Wind:

Distanz 8,1km, Schnitt 24,1km/h (max. 38,5km/h), Zeit 20:15, Höhenmeter 32m

Untergrund: Asphalt


Meine erste Tour zum Testen mit dem Rennrad. Einfach super, dass Fahrgefühl! Zukünftig sollen noch viele Male dazu kommen

[Sandra BRD]

11.07.2014, bewölkt, leichter Wind:

Distanz 34,7km, Schnitt 25,0km/h (max. 43,9km/h), Zeit 1:23:29, Höhenmeter 136m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

13.07.2014, bewölkt, stärkerer Wind:

Distanz 29,9km, Schnitt 26,4km/h (max. 38,9km/h), Zeit 1:07:55, Höhenmeter 62m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[softcake]

13.07.2014, bewölkt, stärkerer Wind

Und - hält die Frisur? ;)

[Sandra BRD]

Jepp, dank Haargummi und Helm

[Sandra BRD]

16.07.2014, Sonne, auffrischender Wind:

Distanz 38,3km, Schnitt 25,8km/h (max. 43,2km/h), Zeit 1:29:01, Höhenmeter 52m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

17.07.2014, Sonne, leichter Wind:

Distanz 30,5km, Schnitt 24,6km/h (max. 55,4km/h), Zeit 1:14:21, Höhenmeter 157m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

18.07.2014, Sonne, leichter Wind:

Distanz 26,3km, Schnitt 25,4km/h (max. 43,2km/h), Zeit 1:01:57, Höhenmeter 57m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

19.07.2014, Sonne, heissss:

Distanz 29,4km, Schnitt 20,9km/h (max. 45,0km/h), Zeit 1:24:39, Höhenmeter 159m

Untergrund: Asphalt, Kies

Rad: Rennrad

[arno¹]

sag mal hast du da vielleicht ein paar kollegen die dich mal mit nehmen

nur RR auffem schotter ist doch öde ...

Gesendet vom Telefon

[Sandra BRD]

sag mal hast du da vielleicht ein paar kollegen die dich mal mit nehmen

nur RR auffem schotter ist doch öde ...

Gesendet vom Telefon


Ne, habe ich nicht. Ich fahre bislang alleine.

RR auf dem Schotter war nicht geplant, diese blöde irreweisende Beschilderung in den Weinbergen ist grausam. Schickt sie einen in die angestrebte Richtung und wo landet man irgendwann - irgendwo in einer Sackgasse. Zu blöd!

[Sandra BRD]

22.07.2014, Regnerisch, leichter Wind:

Distanz 36,9km, Schnitt 26,2km/h (max. 49,0km/h), Zeit 1:24:26, Höhenmeter 118m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

23.07.2014, klar, böiger Wind:

Distanz 30,3km, Schnitt 25,3km/h (max. 52,9km/h), Zeit 1:11:54, Höhenmeter 147m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[arno¹]

sag mal warum probierst du nicht mal andere belastungen aus?

sieht auf den ersten blick alles erst mal sehr gleichförmig aus

wo ist der fun bzw. der selbsttest ;)

Gesendet vom Telefon

[Sandra BRD]

24.07.2014, sonnig, böiger Wind:

Distanz 25,1km, Schnitt 26,3km/h (max. 41,4km/h), Zeit 57:19, Höhenmeter 45m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

sag mal warum probierst du nicht mal andere belastungen aus? sieht auf den ersten blick alles erst mal sehr gleichförmig aus. wo ist der fun bzw. der selbsttest ;)

Weil ich nicht für einen Wettkampf trainiere, sondern aus Spass an der Freude fahre. Fun habe ich genug. Ich lege für mich immer mal wieder einen Sprint ein, fahre ein wenig in die Weinberge usw. Und sehe trotzdem, wie ich mich verbessere :)

[arno¹]

klasse, weiter so!

Gesendet vom Telefon

[Sandra BRD]

Danke Arno

[Sandra BRD]

25.07.2014, sonnig, leichter Wind:

Distanz 24,8km, Schnitt 25,0km/h (max. 43,2km/h), Zeit 59:24, Höhenmeter 126m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

27.07.2014, sonnig, böiger Wind:

Distanz 46,7km, Schnitt 24,4km/h (max. 47,5km/h), Zeit 1:55:02 Höhenmeter 274m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[sebrock]

???

[klaus]

Sandra,

du hast einen neuen Hügel entdeckt? :D

[Sandra BRD]

Sozusagen ;-)

[Sandra BRD]

Einfach ne klitzekleine Abendrunde:

29.07.2014, bewölkt, leichter Nieselregen, frischer Wind:

Distanz 14,3km, Schnitt 27,5km/h (max. 46,4km/h), Zeit 31:17 Höhenmeter 53m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

31.07.2014, schön, kaum Wind:

Distanz 23,2km, Schnitt 26,1km/h (max. 41,8km/h), Zeit 53:17 Höhenmeter 54

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

01.08.2014, sonnig, wenig Wind:

Distanz 34,1km, Schnitt 25,2km/h (max. 49,0km/h), Zeit 1:21:10 Höhenmeter 116m

Untergrund: Asphalt, Kies

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

02.08.2014, klar, böiger Wind:

Distanz 24,2km, Schnitt 25,7km/h (max. 56,5km/h), Zeit 56:42 Höhenmeter 47m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

04.08.2014, sonnig, auffrischender Wind:

Distanz 37 km, Schnitt 23,6km/h (max. 42,1km/h), Zeit 1:34:14 Höhenmeter 203m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

07.08.2014, sonnig, böiger Wind:

Distanz 68,2km, Schnitt 23,8km/h (max. 43,9km/h), Zeit 2:51:43 Höhenmeter 173m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

08.08.2014, sonnig, leichter Wind:

Distanz 42km, Schnitt 22,4km/h (max. 48,6km/h), Zeit 1:52:46 Höhenmeter 154m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[arno¹]

deine einträge vom 04. und vom 07. unterscheiden sich ja nicht groß - außer in der doppelten distanz am 07., du fährst wohl relativ gleichmäßig im unteren bereich

fahre bitte die 68,2km vom 07 mal versuchsweise in der zeit vom 04. - nur zum test. außer du bist herzkreislaufkrank oder so was (weiß man ja hier im forum nicht). test bitte hier posten

[Sandra BRD]

Wie meinen?

[arno¹]

steht da :)

Gesendet vom Telefon

[Sandra BRD]

10.08.2014, bewölkt und dann REGEN REGEN REGEN, starker Wind:

Distanz 33km, Schnitt 25,1km/h (max. 44,3km/h), Zeit 1:18:46 Höhenmeter 78m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[MFCF]

Ich empfehle schüchtern Intervall Training auf kurzen Strecken

:duckundweg:

[sebrock]

ich empfehle zudem davon abzusehen internetforen mit diesen wenig (bis gar nicht) interessanten einträgen zuzumüllen und stattdessen bei strava und konsorten sein mitteilungsbedürfnis zu befriedigen.

[klaus]

Mach bloss weiter... Frauen trainieren eben ein wenig anders. Kenne ich von meiner Frau und die ist mit 50 fit wien Turnschuh. Die anstrengenden und schweren Sachen sind eben fuer mich ;)

[Sandra BRD]

Danke Klaus. Merke, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Bin neulich jeweils mit Begleitung gefahren, der eine ist im Radclub, der andere ein geübter Rennradler und beide mussten kein Gas wegen mir rausnehmen. Ui :-)

[Sandra BRD]

12.08.2014, leicht bewölkt, sonnige Abschnitte und gelegentlicher Gegenwind:

Distanz 58,5km, Schnitt 23,5km/h (max. 59,4km/h), Zeit 2:29:14, Höhenmeter 289m

Untergrund: Asphalt, Kies teilweise

Rad: Rennrad

[RockyFranco]

schön, trainier weiter bitte.
Aber späm die täglichen Trainings bitte bei Strava oder so, das interessiert hier nämlich nen Toten.

[klaus]

Jetzt,

wo du weisst, was in diesem Thread passiert, schau doch einfach nicht mehr rein. Es wird dich niemand zwingen, das hier zu lesen ;)

[Sandra BRD]

Würd ich auch sagen, Klaus :-)

[Micha]

Tachchen,
in dem Forum wird so viel Schei..... geschrieben:eek::D:eek:.
Da kommt es auf die Trainigsdaten auch nicht mehr an!!!

Ich sehe das so:
Jeder schreibt was er will und jeder liest was er will.

Gruß Micha:D:D:D

[Sandra BRD]

Oh ja, dass stimmt, Micha!

[Sandra BRD]

Mein erster Pass! :-)

15.08.2014, wechselhaft, überwiegend Regen, abschwächender Wind:

Distanz 47,5km, Schnitt 21,6km/h (max. 55,4km/h), Zeit 2:11:59, Höhenmeter 344m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

17.08.2014, eher sonnig, auffrischender Wind:

Distanz 73,6km, Schnitt 23,3km/h (max. 62,6km/h), Zeit 3:09:15, Höhenmeter 724m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[klaus]

Du Bergziege ;) ich hatte heute auch eine Menge Rueckenwind :D

[Sandra BRD]

:-)

[arno¹]

von ca 300 auf 800 hm in nur ner halben stunde mehr seit ein paar tagen bzw von 150 hm in der doppelten zeit seit einem monat ist schon ne ordentliche hausnummer

wahrscheinlich hast du gazellen gene :D

[Sandra BRD]

Wahrscheinlich ;-).

Danke Arno!

[Sandra BRD]

Lockere Runde zur Regeneration und Kopffreifunktion vom Sturz

19.08.2014, sonnig, kräftiger Wind:

Distanz 24,7km, Schnitt 25,1km/h (max. 39,6km/h), Zeit 59:05, Höhenmeter 123m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

Tour nach der Arbeit

21.08.2014, sonnig, kaum Wind:

Distanz 37,8km, Schnitt 24,1km/h (max. 57,6km/h), Zeit 1:33:56, Höhenmeter 388m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

24.08.2014, sonnig, bewölkte Abschnitte, kaum Wind:

Distanz 85,7km, Schnitt 24,4km/h (max. 55,4km/h), Zeit 3:30:28, Höhenmeter 106m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

24.08.2014, erst starker Wind, dann Reeeegen:

Distanz 23,0km, Schnitt 24,1km/h (max. 39,2km/h), Zeit 57:25, Höhenmeter 125m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

27.08.2014, leicht bewölkt, sonnige Abschnitte, leichter Wind:

Distanz 32,3km, Schnitt 25,0km/h (max. 40,0km/h), Zeit 1:17:35, Höhenmeter 74m

Untergrund: Asphalt

Rad: Rennrad

[Sandra BRD]

Und so weiter und so fort. Mein Training kann jeder gerne auf Strava mitverfolgen :-)

Strava: Sandra BRD

[jokolaas]

muss auch mal so eine Art Tagebuch anfangen :D sieht jedenfalls interessant aus

[warnschild]

Und so weiter und so fort. Mein Training kann jeder gerne auf Strava mitverfolgen :-)

Strava: Sandra BRD


Das ist doch mal eine gute Idee! Da bist Du erstens unter Gleichgesinnten (es ist doch immer wieder erstaunlich, wieviele Leute auf Strava schauen wollen, wer wann wieviel trainiert hat) und zweitens macht Strava Spaß. :)

Aber wenn man so liest, was Du alles erhebst, nehme ich Dir das "nur so zum Spaß"-Fahren nicht ab. Klingt zumindest ambitioniert.

Und wenn man das ist, sollte man das sich selbst erstens eingestehen und zweitens nach außen dazu stehen, so zumindest meine Meinung. So wiederum hat man auch gleich mehr Freude an dem Ganzen. ;-)

[arno¹]

bald ist wieder winterpokal

strava und konsorten können da nicht mithalten ... ja sicher im sommer da kann ja jeder fahren ...

Gesendet vom Telefon

[Los Vannos]

bald ist wieder winterpokal

strava und konsorten können da nicht mithalten ... ja sicher im sommer da kann ja jeder fahren ...

Gesendet vom Telefon

Ich mach dieses Jahr kein Winterpokal, ich belasse es bei Strava :D
Wenn es allerdings ne Funktion geben würde, mit einem Mausklick Strava und WP zu verbinden wäre ich dann schon dabei.
Da aber Strava ehrlicher ist als der WP, macht es dort auch viel mehr Spaß.
Im WP kann ich Punkte eintragen wie ich lustig bin, auch wenn ich gar nicht fahre, aber Strava muss ich mich zumindest ins Auto setzen und mit dem Fahrrad-Navi Auto fahren um dort zu bescheißen. Man bescheißt sich bei biden selbst, aber letzteres macht zumindest mehr Arbeit und fäll deutlicher auf


Ach so, @ Sandra, weiter so! Deine Fortschritte sehen doch gut aus.
So wie es aussieht trainierst Du im Mittelgebirge, oder sind das schon die Alpen?

[Sandra BRD]

Ich fahre in den Weinbergen oder Schwarzwald, wenn ich Höhenmeter sammle. Kann man gut da.

Klar bin ich ambitioniert, vor allem, weil ich merke, dass ich immer fitter werde. Neulich hatte ich einen Schnitt von 26,9km/h, mit 120 Höhenmetern dabei. Hab selber geguckt, dass ich das geschafft habe. Konnte es gar nicht glauben.

Bei Strava bin ich schon seit Anfang April. Fühle mich wohl damit und bin zufrieden

[warnschild]

Ich mach dieses Jahr kein Winterpokal, ich belasse es bei Strava :D
Wenn es allerdings ne Funktion geben würde, mit einem Mausklick Strava und WP zu verbinden wäre ich dann schon dabei.
Da aber Strava ehrlicher ist als der WP, macht es dort auch viel mehr Spaß.
Im WP kann ich Punkte eintragen wie ich lustig bin, auch wenn ich gar nicht fahre, aber Strava muss ich mich zumindest ins Auto setzen und mit dem Fahrrad-Navi Auto fahren um dort zu bescheißen. Man bescheißt sich bei biden selbst, aber letzteres macht zumindest mehr Arbeit und fäll deutlicher auf


Ach so, @ Sandra, weiter so! Deine Fortschritte sehen doch gut aus.
So wie es aussieht trainierst Du im Mittelgebirge, oder sind das schon die Alpen?

Ließe sich das nicht verbinden? Winterpokal bei Strava?

[Sandra BRD]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10407742_872079636165534_5091805101690342340_n.jpg?oh=1a90aa965d7e6b14da83f8302f4fa1ee&oe=54DBC64E&__gda__=1420490898_a3b26851175aa506e1a586ed1c8c7bf2

Keine Tour, sondern ein Bild.

Mittlerweile schaue ich gerne in den Spiegel. Was das regelmässige Training mit dem Rennrad über mehere Monate hin so bewirkt hat :-)

[warnschild]

Mittlerweile schaue ich gerne in den Spiegel. Was das regelmässige Training mit dem Rennrad über mehere Monate hin so bewirkt hat :-)

:daumen: Dann wird's Zeit für's (ergänzende) Krafttraining:

http://www.trainingsworld.com/sportarten/radfahren-sti47841/radtraining-verbesserung-ausdauer-durch-maximalkrafttraining-3818387.html

Wie man's macht, erfährt man sehr gut in meinem Lieblingswerk zum Thema:

http://www.elsevier.de/plusimweb/bookinfo?content=978-3-437-48590-9

Und doch, das macht richtig Spaß und bringt richtig was! :o

[Jahresprogramm]

Hallo,

Mittlerweile schaue ich gerne in den Spiegel. Was das regelmässige Training mit dem Rennrad über mehere Monate hin so bewirkt hat :-)

:daumen: Fahre auch seit einem halben Jahr täglich 50km. Da tut sich wirklich einiges :rolleyes: Man darf bloß nicht aufhören...

Wie man's macht, erfährt man sehr gut in meinem Lieblingswerk zum Thema:

Uff - Krafttrainig

Das ist auch so ein Thema, dass ich angreifen will. Gibt es vielleicht online bzw. kostenlos eine Anleitung für Einsteiger für Übungen Zuhause ohne Geräte (evtl. mit Hanteln) die für Radsport was taugen?

Leider konnte ich nichts spezielles finden.

Grüße
Alex

[bubsches]

Hallo,



:daumen: Fahre auch seit einem halben Jahr täglich 50km. Da tut sich wirklich einiges :rolleyes: Man darf bloß nicht aufhören...



Uff - Krafttrainig

Das ist auch so ein Thema, dass ich angreifen will. Gibt es vielleicht online bzw. kostenlos eine Anleitung für Einsteiger für Übungen Zuhause ohne Geräte (evtl. mit Hanteln) die für Radsport was taugen?

Leider konnte ich nichts spezielles finden.

Grüße
Alex

Da ich gerade dein Smartphone sehe: es gibt eine App, die 7 minute workout heißt. Mit mehreren Wederholungen kannst Du da alles aus dir rausholen. Die Übungen kannst Du überall machen, ganz ohne Geräte.
Da es sich um ein wissenschaftlich entwickeltes All-Out-Training handelt, solltest Du auch nichts falsch machen können.
Ich verwende das Programm seit ca. 2 Monaten und habe eine signifikante Steigerung meiner Rumpfstabilität feststellen können.

Viel Erfolg weiterhin beim Trainieren

[warnschild]

Hmm, für den Anfang hilft ja Stabilisierung bzw. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht schon einiges.

Folgender Artikel auf dem Blog (m)einer Studiokette ist recht hilfreich bei der Auswahl der Übungen, finde ich: http://www.venicebeach-fitness.de/blog/2014/10/15/die-basis-des-ganzkoerpertrainings/

Theoretisch kannst Du das auch mit Kurzhanteln realisieren und mit einer Klimmzugstange irgendwo in einer Tür oder so.

Grundlegend ist die richtige Technik. Habe in einem Instruktionsvideo kürzlich eine gute Sache gehört: Man muss das Gewichtheben wie eine eigene Sportart sehen, die man von Grund auf neu erlernt. - Ähnlich bzw. vergleichbar ist es mit dem Krafttraining bzw. Stabilisationsübungen im allgemeinen.

Es gibt bei jeder einzelnen Übung vieles zu beachten, um Schädigungen zu vermeiden, die übung effektiv und sinnvoll zu gestalten. Ich greife da gern auf Videos zurück (Achtung, hier gibt es viel Mist, man muss gut suchen) und den gesunden Menschenverstand, dazu natürlich mein geliebtes Buch (s. o.)

Sinnvoll ist sicherlich auch die Anschaffung von TRX-Bändern ("Schlingentrainer"): http://www.trainingsworld.com/training/krafttraining-sti47291/slingtraining-schlingentraining-und-klassisches-krafttraining-ein-vergleich-3941650.html

Mir persönlich macht das Langhanteltraining großen Spaß und es bringt mich voran. Ich habe komplett bei Null angefangen und mir fast alles selbst beigebracht. Und da ich den Schwerpunkt auf die richtige Ausführung lege, sieht es bei mir, soweit ich beurteilen kann, auch ziemlich gut aus. Am liebsten hätte ich einen richtigen Trainer (Gewichtheben!) bzw. würde an einem solchen Lehrgang teilnehmen: http://kraft-lehre-fitness.jimdo.com/downloads/ (PDF "Langhantellizenz"). Kann ich derzeit leider nicht bezahlen. :(

[bubsches]

Es gibt bei jeder einzelnen Übung vieles zu beachten, um Schädigungen zu vermeiden, die übung effektiv und sinnvoll zu gestalten. Ich greife da gern auf Videos zurück (Achtung, hier gibt es viel Mist, man muss gut suchen) und den gesunden Menschenverstand, dazu natürlich mein geliebtes Buch (s. o.)

:(

Das stimmt allerdings. Alleine Kniebeugen müssen geübt werden, so habe ich das im Trainerlehrgang miterleben dürfen. Bis ich manche Übungen drauf hatte, hat das schon gedauert... Man sollte nicht unterschätzen wie sehr das Sitzen im Beruf (wenn man es denn muss) oder viele andere Haltungen die Beweglichkeit und die Fitness einschränken.

Ja, die Übungen sind nicht entwickelt worden für Leistungssport und ähnliches, sondern um mit wenig Aufwand fit zu bleiben. Muskelaufbau und aerobes Training sind auch bestens geeignet, um die Haltung auf dem Rad zu verbessern.

[Jahresprogramm]

Da ich gerade dein Smartphone sehe: es gibt eine App, die 7 minute workout heißt. Mit mehreren Wederholungen kannst Du da alles aus dir rausholen.

Danke - werde gleich mal morgen ausprobieren. Wobei ich für den Oberkörper schon was tue (Pull up, Crunch, Ligestütz...). Nur fehlen mir irgend wie schwerere Übungen für Beine...

Grüße
Alex

[arno¹]

Gibt es vielleicht online bzw. kostenlos eine Anleitung für Einsteiger für Übungen Zuhause ohne Geräte (evtl. mit Hanteln) die für Radsport was taugen?

Leider konnte ich nichts spezielles finden.

Grüße
Alex
such mal nach maxxf, ansonsten linke ich das mal hier rein

steht glaube ich im trainings-thema

Gesendet vom Telefon

[warnschild]

Das stimmt allerdings. Alleine Kniebeugen müssen geübt werden, so habe ich das im Trainerlehrgang miterleben dürfen. Bis ich manche Übungen drauf hatte, hat das schon gedauert... Man sollte nicht unterschätzen wie sehr das Sitzen im Beruf (wenn man es denn muss) oder viele andere Haltungen die Beweglichkeit und die Fitness einschränken.

Ja, die Übungen sind nicht entwickelt worden für Leistungssport und ähnliches, sondern um mit wenig Aufwand fit zu bleiben. Muskelaufbau und aerobes Training sind auch bestens geeignet, um die Haltung auf dem Rad zu verbessern.

:daumen:

Da ich mich weiter entwickeln will, was das angeht, habe ich bei den Gewichthebern in Ladenburg angefragt. Ich dachte, wenn jemand weiß, wie man's macht, dann doch sicher die Jungs und Mädels dort! - Tatsächlich darf ich dort vorbei schauen. :)

[arno¹]

. Nur fehlen mir irgend wie schwerere Übungen für Beine...

früher gabs doch mal diese ski gymnastik videos - gibt es in dem bereich nicht übungen? also so was wie: tiefhocke federn, schnelle abwechselnde ausfallschritte oder so in der richtung

gibts da mehr zu? fände ich interessant.

[bubsches]

früher gabs doch mal diese ski gymnastik videos - gibt es in dem bereich nicht übungen? also so was wie: tiefhocke federn, schnelle abwechselnde ausfallschritte oder so in der richtung

gibts da mehr zu? fände ich interessant.

Alles in der App, die ich genannt habe. Dort werden auch genaue Anleitungen und Kurzvideos angeboten.

[Stubenrocker]

Nur fehlen mir irgend wie schwerere Übungen für Beine...


Versuch mal Pistol Squats (einbeinige Kniebeuge). Anleitungen gibt es zu Hauf auf Youtube

[Jahresprogramm]

Hallo,

Versuch mal Pistol Squats (einbeinige Kniebeuge). Anleitungen gibt es zu Hauf auf Youtube

Ich schaff's nicht - muss tatsächlich mit dem Stuhl anfangen :daumen:

Danke!

Grüße
Alex

[arno¹]

bubsches, diese von dir genannte app schien nur für apple zu sein - kennst du was ähnliches auf android

maxxf hatten vor zwei jahren als ich mich dafür interessiert hatte eine web-seite mit timer und übungserklärung für ihr programm

[a.nienie]

Hab das für android 7min workout...

[St.John]

Keine Ahnung ob das die richtige Version ist, aber zumindest macht sie nicht app-hängig: http://www1.wdr.de/fernsehen/ratgeber/servicezeit/sendungen/spoho-koeln100.pdf

[warnschild]

Hallo,



Ich schaff's nicht - muss tatsächlich mit dem Stuhl anfangen :daumen:

Danke!

Grüße
Alex

Kein Wunder! Die sind auch Höllenschwer. Man braucht ja komplette Rumpfstabilität, dazu Beweglichkeit und Balance.

[Jahresprogramm]

bubsches, diese von dir genannte app schien nur für apple zu sein - kennst du was ähnliches auf android

Hier (https://play.google.com/store/search?q=7min%20workout&c=apps&hl=de) was aus dem "Google Play".

Grüße
Alex

[arno¹]

Hab das für android 7min workout...

alter schwede kann mir mal jemand (bubsches?) sagen welches 7 min workout das richtige sein soll (siehe grafiken)

alle leute scheinen lediglich 7 minuten zu workouten :eek::D

[Stubenrocker]

Eigentlich brauchste doch nur 'nen Timer.

30sec Übung/ 10sec Pause

Hampelmann / Jumping Jacks
Wandsitzen / Wall Sit
Liegestütz / Push-Up
Rumpfheben / Abdominal Crunch
Stuhlsteigen / Step-Up onto Chair
Kniebeuge / Squat
Barrenstütz/ Triceps Dip on Chair
Planke / Plank
??? / High Knees Running
Ausfallschritt / Lunge
Liegestütz mit Drehung / Push-Up and Rotation
Seitstütz/ Side Plank

Es gibt auch Variationen mit anderen Übungen auf Youtube

[Jahresprogramm]

Hallo,

alter schwede kann mir mal jemand (bubsches?) sagen welches 7 min workout das richtige sein soll (siehe grafiken)

Wenns eine App sein soll, ist die erste in der Auflistung gut genug, bzw. gleich gut wie die anderen. Das 7 min. Workout hat eh in allen Apps, die ich jetzt gesehen habe, die gleichen Übungen.

Ansonsten einfach die Liste von Stubenrocker "abarbeiten" :D:daumen:

Grüße
Alex

[a.nienie]

Habe das zweite von oben links... die stimme ist bah. Rest ok...

[Stubenrocker]

So, eben zwei Mal durchgeführt - man schwitzt...:daumen: