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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Macht Jemand zusätzliches Krafttraining?


Reiler
04.04.2009, 11:27
Wenn ja, wie sieht euer Trainingsplan aus?

E. Hondmeijer
04.04.2009, 11:43
Zu Beginn des Trainings für die neue Saison habe ich zweimal die Woche Gerätetraining gemacht, Schwerpunkt Rücken und Beine. Nach jeder Beinübung 5 Minuten auf dem Ergo gefahren, nach dem Training 30 (Rolle) bis 60 Minuten (Rennrad) Regeneration. Dehnübungen nicht vergessen!
Mittlerweile ist das Gerätetraining auf einmal/Woche reduziert, ich werde es aber dieses Jahr mindestens bis zum Anfang der Crosssaison durch machen, da ich damit auch mein Ilosakralgelenk stabilisiere.

Zudem mache ich spezifisches Krafttraining in Intervallen auf der Rolle (40-60 rpm , unterhalb der Schwelle, die Anzahl der Intervalle wird fortwährend gesteigert). Zu Beginn der Saison einmal/Woche, später wurde praktisch die eine Geräteeinheit hierdurch ersetzt. Heftige Scheiße!
Liebe Grüße,
Eric Cancellara

aegluke
04.04.2009, 12:01
KT 2x die Woche - Schwerpunkt Rücken und Beine - aber auch ein bischen Arme - danach ca. 1h auf dem Rad rumkullern - da wir im kraftraum keinen ergo haben und auch kein rad mit rein nehmen dürfen fällt das zwischen den übungen leider aus - wir machen von jeder übung 3 serien mit je ca. 2min pause.
dehnen tun wir nur vor dem kt - da, wo gerade die bombe eingeschlagen hat, muss man dann nicht noch den schaden weiter vergrößern - aber dehnen nicht nur vor dem kt - sondern auch sonst regelmäßig.

wenn ich morgens vor der arbeit eine krafteinheit gemacht hat, lasse ich die beine abends beim kt weg (kommt häufiger im sommer vor).

Achso: Grobeinordnung in den Trainingsplan: Mo. ist bei uns der Ruhe bzw. Rekomp-Tag - Di. und Do. KT

E. Hondmeijer
04.04.2009, 12:07
Ich meinte schlicht regelmäßige Dehnübungen, war vielleicht etwas missverständlich an der Stelle platziert. Wollte eigentlich nur sagen, dass man durch Kraftübungen ansonsten mit der Zeit mit verkürzten Muskeln rumläuft.

aegluke
04.04.2009, 12:09
ok, dann gehen wir ja konform - viele dehnen nur irgendwie NACH harten belastungen. das ist eher kontraproduktiv - daher wollte ich das ansprechen.

E. Hondmeijer
04.04.2009, 12:52
Mein Studio:
http://www.youtube.com/watch?v=AJrgYciqpGw

Crossladen
04.04.2009, 13:10
http://www.youtube.com/watch?v=PpymFIFB1_A&NR=1

Crossläufer
04.04.2009, 13:21
Mache neben dem Fahrradfahren Lauftraining,da habe ich genug Möglichkeiten ,sei es durch Bergläufe etc. ,Muskeln aufzubauen.

Reiler
04.04.2009, 20:17
also ich mache 2 mal die woche klimmzüge , liegestütze und situps...
alles ohne irgendwelche geräte oder studios.

dehnen ist quasi jeden morgen ein wachwerd ritual.

Crossandreas
04.04.2009, 20:24
http://www.youtube.com/watch?v=PpymFIFB1_A&NR=1
oder so kann man bestimmt auch Muskeln aufbauen.......fragt sich nur wo:D
http://www.youtube.com/watch?v=ayHL8IbVGBQ&feature=related

müsing
04.04.2009, 20:37
ich mache täglich krafttraining für arme, rücken und beine.

das gewicht hat 13,8 kg und ruft immer "papa arm":D

Reiler
05.04.2009, 20:48
ich mache täglich krafttraining für arme, rücken und beine.

das gewicht hat 13,8 kg und ruft immer "papa arm":D

kenn eich, meins wiegt 11,4...meins heisst, "papa hol mich,,":)

Duafüxin
06.04.2009, 13:06
Mache neben dem Fahrradfahren Lauftraining,da habe ich genug Möglichkeiten ,sei es durch Bergläufe etc. ,Muskeln aufzubauen.


Ich machs umgekehrt. Für Berg- und Hügelläufe mach ich MTB-Einheiten am Hügel.

Reiler
08.04.2009, 17:20
an der kraft der beine mangelts bei mir nicht...
habe heute nach der KG malwieder beine gepresst;-) habe dann als das gewicht alle war (220 kg) nach mehr scheiben gefragt...

nunja... man hat mich etws seltsam angeschaut...einer fragte, sind sie nicht zur krankengymnastik hier?

Rabofrank
09.04.2009, 09:25
an der kraft der beine mangelts bei mir nicht...
habe heute nach der KG malwieder beine gepresst;-) habe dann als das gewicht alle war (220 kg) nach mehr scheiben gefragt...

nunja... man hat mich etws seltsam angeschaut...einer fragte, sind sie nicht zur krankengymnastik hier?

Du darfst die Scheiben aber nicht neben der Beinpresse legen.:D
Scherz beiseite,sei vorsichtig mit den Kniegelenken.
Ein Schaden ist da schneller geholt als Dir lieb ist.

Reiler
09.04.2009, 15:58
Du darfst die Scheiben aber nicht neben der Beinpresse legen.:D
.


aso, das hat mir keiner gesagt, danke für den tip...:D

myriade
17.04.2009, 09:51
und ich gehe seit neuestem in Billys Wohnzimmer-Bootcamp :D

http://www.youtube.com/watch?v=gMbIQOxs--k&feature=PlayList&p=2167481D90C829AE&index=0

arno¹
17.04.2009, 10:39
http://www.komplan-druck.de/smcmuenchen/MaxxF.-DerneueKraftZirkel.pdf
http://www.maxxf-online.de/trainer.html.

Ich finde das ziemlich gut, nix wirklich neues, aber optimiert.

Daniel
17.04.2009, 12:19
Ich mach 5-Tibeter und Klimmzüge.

DerPiet
17.04.2009, 12:21
What the f.... sind Tibeter :confused:

Daniel
17.04.2009, 21:19
What the f.... sind Tibeter :confused:
http://www.youtube.com/watch?v=cZLHIY06mqo

Dat is Yoga für Männer!

Reiler
19.04.2009, 15:32
Klimmzüge.


mach ich normalerweise auch, wird wohl noch 6-789775 wochen dauern...

Daniel
19.04.2009, 21:27
mach ich normalerweise auch, wird wohl noch 6-789775 wochen dauern...
Kannste ja waagerecht machen. Auf die Wampe legen und im Türrahmen hin und her ziehen. :D

Reiler
20.04.2009, 08:33
Kannste ja waagerecht machen. Auf die Wampe legen und im Türrahmen hin und her ziehen. :D

momentan ziehe ich lieber einen (losen) türrahmen hin und her...:o:o:o